Jemy pysznie i zdrowo.
Hej. :)
W dzisiejszym wpisie o jedzeniu. ;D
Czy można jeść pysznie i zdrowo jednocześnie? - Jak najbardziej tak. :)
Pewnie wiele osób będących lub przechodzących na zdrową dietę kojarzy to z ogromnymi ograniczeniami smakowymi. Błąd! Owszem jakieś ograniczenia w kwestii produktów mamy, ale to nie znaczy, że bez nich nie można przygotować czegoś równie pysznego i w dodatku z masą wartości odżywczych dla organizmu. Przygotowując posiłek zwracajmy częściej uwagę na indeks glikemiczny. Im jest on mniejszy tym na dłużej dostarcza nam energii, ponieważ nie powoduje wielkich wyrzutów cukrów do krwi tylko następuje to stopniowo. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym są jak najbardziej wskazane po wysiłku fizycznym, wtedy mięśnie czerpią z niego energię w czasie tzw okna anabolicznego. Także w porach około treningowych śmiało możemy po takie produkty sięgnąć.
Rozważając kwestię komponowania zdrowych posiłków, to naprawdę nie jest takie trudne. Odżywiając się zdrowo i racjonalnie mamy przecież bardzo szeroki wybór produktów, nie ograniczajmy się do kilku sprawdzonych, nie na tym polega zdrowe odżywianie. Trzeba próbować nowych smaków, nowych przepisów, nasza dieta ma być urozmaicona i bogata w składniki odżywcze. Czasem wystarczy po prostu zwykły makaron zamienić na ten z mniejszym IG, z ryżem podobnie, ziemniaki - jeśli mamy ochotę na frytki, zróbmy je w piekarniku z niewielką ilością tłuszczu są w 100% zdrowsze. Do obiadów wcinajmy sałatki, surówki, warzywa - to ogrom witamin! Jest tyle różnych rodzajów sałatek na pewno każdy znajdzie coś dla siebie. Sałatki są dość szybkie w przygotowaniu, więc spokojnie możemy ją przygotować w czasie gdy gotujemy obiad.
Nasz organizm powinien otrzymywać za równo odpowiednie dawki węglowodanów, białek jak i tłuszczy! Nie ucinajmy niczego zbyt restrykcyjnie, bo możemy sobie tym zaszkodzić. Jeśli ucinamy sobie kalorie wraz z makroskładnikami np. podczas redukcji tkanki tłuszczowej robimy to stopniowo! Inaczej zaszkodzimy swojemu organizmowi.
Pamiętajmy, że kluczem do zdrowia jest dobrze zbilansowana dieta dbajmy o to, bo warto. Zdrowie mamy tylko jedno i nikt nam go nie wróci.
W dzisiejszym wpisie o jedzeniu. ;D
Czy można jeść pysznie i zdrowo jednocześnie? - Jak najbardziej tak. :)
Pewnie wiele osób będących lub przechodzących na zdrową dietę kojarzy to z ogromnymi ograniczeniami smakowymi. Błąd! Owszem jakieś ograniczenia w kwestii produktów mamy, ale to nie znaczy, że bez nich nie można przygotować czegoś równie pysznego i w dodatku z masą wartości odżywczych dla organizmu. Przygotowując posiłek zwracajmy częściej uwagę na indeks glikemiczny. Im jest on mniejszy tym na dłużej dostarcza nam energii, ponieważ nie powoduje wielkich wyrzutów cukrów do krwi tylko następuje to stopniowo. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym są jak najbardziej wskazane po wysiłku fizycznym, wtedy mięśnie czerpią z niego energię w czasie tzw okna anabolicznego. Także w porach około treningowych śmiało możemy po takie produkty sięgnąć.
Rozważając kwestię komponowania zdrowych posiłków, to naprawdę nie jest takie trudne. Odżywiając się zdrowo i racjonalnie mamy przecież bardzo szeroki wybór produktów, nie ograniczajmy się do kilku sprawdzonych, nie na tym polega zdrowe odżywianie. Trzeba próbować nowych smaków, nowych przepisów, nasza dieta ma być urozmaicona i bogata w składniki odżywcze. Czasem wystarczy po prostu zwykły makaron zamienić na ten z mniejszym IG, z ryżem podobnie, ziemniaki - jeśli mamy ochotę na frytki, zróbmy je w piekarniku z niewielką ilością tłuszczu są w 100% zdrowsze. Do obiadów wcinajmy sałatki, surówki, warzywa - to ogrom witamin! Jest tyle różnych rodzajów sałatek na pewno każdy znajdzie coś dla siebie. Sałatki są dość szybkie w przygotowaniu, więc spokojnie możemy ją przygotować w czasie gdy gotujemy obiad.
Nasz organizm powinien otrzymywać za równo odpowiednie dawki węglowodanów, białek jak i tłuszczy! Nie ucinajmy niczego zbyt restrykcyjnie, bo możemy sobie tym zaszkodzić. Jeśli ucinamy sobie kalorie wraz z makroskładnikami np. podczas redukcji tkanki tłuszczowej robimy to stopniowo! Inaczej zaszkodzimy swojemu organizmowi.
Pamiętajmy, że kluczem do zdrowia jest dobrze zbilansowana dieta dbajmy o to, bo warto. Zdrowie mamy tylko jedno i nikt nam go nie wróci.
Tutaj dla przykładu mamy: Grillowanego łososia z pieczonymi ziemniakami i sałatką (papryka, pomidor, ogórek, ser feta z sosem vinegrette). Wygląda przepysznie prawda? I zapewniam Was, że takie też było :) Źródłem białka mamy tutaj łososia, oprócz tego zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, a jak wiadomo są to zdrowe i potrzebne naszemu organizmowi tłuszcze. Ziemniaki - źródło węglowodanów. Sałatka - dostarcza nam niezbędnych witamin. Jak widzicie można skomponować posiłek tak, aby był smaczny i zdrowy :) Wystarczy troszkę chęci, zastąpienia kilku produktów zdrowszymi, mniej przetworzonymi i gotowe! :)
Powodzenia w drodze do zdrowego lifestyl'a. ;*
Komentarze
Prześlij komentarz