Suplementacja.
Polish language:
Witam :)
W dzisiejszym wpisie trochę o suplementacji. Głównie będzie on dotyczył mojej suplementacji, ale nie tylko. Dowiecie się co ja sądzę na ten temat i jakie jest moje podejście. Będę bazować na własnym doświadczeniu, obserwacjach i wiedzy. Zdaję sobie sprawę, że każdy może mieć odmienne zdanie na ten temat. Wiele zależy od trybu życia jakie prowadzimy, to ono jest kluczową sprawą. Osoba aktywna fizycznie ma większe zapotrzebowanie nie tylko energetyczne, ale również na makro i mikro składniki, witaminy, antyoksydanty, które nie zawsze jesteśmy w stanie pokryć w diecie lub jest to bardzo trudne. Pamiętajmy jednak, że suplementy nigdy nie zastąpią nam zdrowej i zbilansowanej diety, mogą być jedynie jej uzupełnieniem!
Kolejnym elementem mojej suplementacji są witaminy. Pokryć ich w pełni jedzeniem nie jestem w stanie. (A uwierzcie mi zjadam dość sporo) Skąd to wiem? Bo widzę jak zachowuje się mój organizm. Kondycja włosów, skóry, paznokci nie była na najlepszym poziomie. Odkąd zaczęłam stosować suplementację witamin zauważyłam znaczną poprawę - włosy są zdrowsze, skóra gładsza i jędrniejsza, mocniejsze paznokcie. Także uważam, że czasem warto zrobić sobie np. miesięczną kurację. ;)
W ostatnim czasie zainwestowałam też w BCAA, którego zadaniem jest zwiększyć siłę, hamować katabolizm mięśni oraz przyspieszać ich proces anaboliczny. Na chwilę obecną mam dość wymagające i częste treningi, chciałabym zwiększyć swoją siłę jednocześnie chroniąc ciężko wypracowane mięśnie. Dlatego uważam, że BCAA będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem a o efektach przekonam się pewnie niebawem. :)
English language:
Welcome! :)
In today's post a little about supplementation. Mainly it will about my supplementation, but not only. You will find out what I think about and you will know my approach on this. I will base on my own experience, observation and knowledge. I realize that everyone can have different sentences on this topic. A lot depends of our lifestyle - it's a key issue. Active person has got more demand not only in calories, but also in macro and micro-nutrients, vitamins, antioxidants which not always We are able to cover it in our diet or it's too difficult. Remember - suplements never substitute healthy and varied diet, it can be only our complement of diet!
How looks my supplementation and why I decided on this?
When I was on reduction I started my protein supplementation. You know that on reduction we have less calories to eat. Protein supplement (in water) has got enough little calories and provides a large amount of protein and inhibits muscle catabolism. That's why I decided on this step. Currently I'm on recombination of my body shape and also I use protein suplement, because I have more protein supply in my diet. And no, I don't increase porcion of protein suplement only protein from food! Supplements are only complement of my diet. :)
Next element of my supplementation are vitamins. I'm not able to cover it only from my diet (believe me or not, but I eat really a lot). I see how behaves my body. Condition my hair, skin and nails not be on good level. Now, when I use vitamins in suplement I see evident good changes - my hair is more healthy, skin is more smooth and soft, less cellulite. stronger nails. So I think that sometimes is worth make for yourself monthly treatment. :)
In last time I invested in BCAA, whose task is to increase strenght, inhibit muscle catabolism and accelerate the process of anabolic. On this time I have enought requiring workout and often. I would improve my strenght and protect my muscles in the same time. That's why I think that BCAA will be good solution for me and effects certainly will be visible soon. :)
Witam :)
W dzisiejszym wpisie trochę o suplementacji. Głównie będzie on dotyczył mojej suplementacji, ale nie tylko. Dowiecie się co ja sądzę na ten temat i jakie jest moje podejście. Będę bazować na własnym doświadczeniu, obserwacjach i wiedzy. Zdaję sobie sprawę, że każdy może mieć odmienne zdanie na ten temat. Wiele zależy od trybu życia jakie prowadzimy, to ono jest kluczową sprawą. Osoba aktywna fizycznie ma większe zapotrzebowanie nie tylko energetyczne, ale również na makro i mikro składniki, witaminy, antyoksydanty, które nie zawsze jesteśmy w stanie pokryć w diecie lub jest to bardzo trudne. Pamiętajmy jednak, że suplementy nigdy nie zastąpią nam zdrowej i zbilansowanej diety, mogą być jedynie jej uzupełnieniem!
Jak wygląda moja suplementacja i dlaczego się na nią zdecydowałam?
Będąc na redukcji zaczęłam suplementować białko. Jak wiadomo na redukcji mamy nieco niższą podaż kalorii, a odżywka białkowa (rozrabiana w wodzie) ma dość mało kalorii i dostarcza dużą ilość białka i przede wszystkim hamuje katabolizm mięśni, których podczas redukcji dosyć często ubywa wraz z tkanką tłuszczową. Dlatego zdecydowałam się na ten krok. Obecnie jestem w trakcie rekombinacji sylwetki i również stosuję odżywki białkowe ze względu na to, że zwiększam ilość białka w diecie. I nie, nie zwiększam tutaj porcji odżywek tylko jedzenia bogatego w białko! Odżywka służy mi tylko jako uzupełnienie. ;)Kolejnym elementem mojej suplementacji są witaminy. Pokryć ich w pełni jedzeniem nie jestem w stanie. (A uwierzcie mi zjadam dość sporo) Skąd to wiem? Bo widzę jak zachowuje się mój organizm. Kondycja włosów, skóry, paznokci nie była na najlepszym poziomie. Odkąd zaczęłam stosować suplementację witamin zauważyłam znaczną poprawę - włosy są zdrowsze, skóra gładsza i jędrniejsza, mocniejsze paznokcie. Także uważam, że czasem warto zrobić sobie np. miesięczną kurację. ;)
W ostatnim czasie zainwestowałam też w BCAA, którego zadaniem jest zwiększyć siłę, hamować katabolizm mięśni oraz przyspieszać ich proces anaboliczny. Na chwilę obecną mam dość wymagające i częste treningi, chciałabym zwiększyć swoją siłę jednocześnie chroniąc ciężko wypracowane mięśnie. Dlatego uważam, że BCAA będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem a o efektach przekonam się pewnie niebawem. :)
English language:
Welcome! :)
In today's post a little about supplementation. Mainly it will about my supplementation, but not only. You will find out what I think about and you will know my approach on this. I will base on my own experience, observation and knowledge. I realize that everyone can have different sentences on this topic. A lot depends of our lifestyle - it's a key issue. Active person has got more demand not only in calories, but also in macro and micro-nutrients, vitamins, antioxidants which not always We are able to cover it in our diet or it's too difficult. Remember - suplements never substitute healthy and varied diet, it can be only our complement of diet!
How looks my supplementation and why I decided on this?
When I was on reduction I started my protein supplementation. You know that on reduction we have less calories to eat. Protein supplement (in water) has got enough little calories and provides a large amount of protein and inhibits muscle catabolism. That's why I decided on this step. Currently I'm on recombination of my body shape and also I use protein suplement, because I have more protein supply in my diet. And no, I don't increase porcion of protein suplement only protein from food! Supplements are only complement of my diet. :)
Next element of my supplementation are vitamins. I'm not able to cover it only from my diet (believe me or not, but I eat really a lot). I see how behaves my body. Condition my hair, skin and nails not be on good level. Now, when I use vitamins in suplement I see evident good changes - my hair is more healthy, skin is more smooth and soft, less cellulite. stronger nails. So I think that sometimes is worth make for yourself monthly treatment. :)
In last time I invested in BCAA, whose task is to increase strenght, inhibit muscle catabolism and accelerate the process of anabolic. On this time I have enought requiring workout and often. I would improve my strenght and protect my muscles in the same time. That's why I think that BCAA will be good solution for me and effects certainly will be visible soon. :)
Komentarze
Prześlij komentarz